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Viernes, 20 Noviembre 2020 08:52

5 beneficios del maní como snack saludable

El maní es uno de nuestros snacks saludables favoritos, ¡y esperamos que el tuyo también! Si te interesa aprender más sobre el maní, este artículo es para ti. Sigue leyendo y podrás conocer 5 beneficios del maní que no muchos saben.

Lee también:Sube tus defensas comiendo maní y arándanos: conoce sus propiedades y beneficios

#1 - El maní es una fuente de biotina

Se trata de una vitamina del complejo B y que representa un gran beneficio para tu bienestar físico. La biotina está involucrada en varias reacciones en tu cuerpo, incluyendo procesos que regulan la expresión de tus genes.

En mujeres embarazadas, la biotina es esencial porque disminuye el riesgo de que el bebé nazca con enfermedades congénitas.

#2 - Las grasas del maní pueden ser saludables para el corazón

Los tipos de grasas del maní son similares a los del aceite de oliva.

Las grasas monoinsaturadas del maní se asocian con una reducción del riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares o de tener un ataque cardiaco. Esto se debe a que este tipo de grasas promueve la limpieza de las arterias para que la sangre pueda fluir mejor.

#3 - El maní puede prevenir la aparición de cálculos biliares

Los cálculos biliares son pequeñas partículas que se forman en la vesícula biliar (un órgano que se encuentra debajo del hígado). Las mujeres, personas con sobrepeso y personas mayores de 40 años son algunos de los grupos poblacionales que sufren mayor riesgo de tener cálculos biliares.

El maní es uno de los alimentos que reduce la aparición de estas partículas.

#4 - El maní podría disminuir el riesgo de cáncer

El maní contiene antioxidantes, un tipo de moléculas que neutralizan radicales libres (es decir, aquellos elementos que dañan las células). Es posible que la excesiva actividad de radicales libres sea un mecanismo de formación de células cancerosas, de manera que el consumo de antioxidantes puede disminuir el riesgo de cáncer.

#5 - El cobre del maní hace parte de enzimas esenciales

Sí, el maní contiene cobre. El cobre es un mineral considerado un micronutriente esencial y necesario para el funcionamiento de varios procesos fisiológicos.

El cobre hace parte de enzimas que se encargan de la producción de energía. Además, en el sistema nervioso el cobre tiene un papel importante para permitir que las neuronas creen las vainas de mielina que aumentan la velocidad de transmisión neuronal.

La deficiencia de cobre se asocia con condiciones como:

  • Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.

  • Altos niveles de colesterol nocivo.

  • Enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.

Manitoba te acompaña en todas tus comidas

Este mes celebramos el aniversario de nuestra Tienda Online, por esto queremos recomendarte algunas recetas para que aproveches todos los beneficios del maní:

Brochetas de pollo con salsa de maní

Mini brownies con Crema de Maní Manitoba

Malteada con Crema de Maní y banano


Fuentes: 

Instituto Nacional del Cáncer (s. f.). Vesícula biliar. En Instituto Nacional del Cáncer. Disponible en: https://bit.ly/2GIvyd8

Nuts.com (s. f.). 6 Benefits Of Peanuts That Will Change The Way You Snack. En Nuts.com. Disponible en: https://bit.ly/3paT6sw

 

El maní y los arándanos son alimentos que se destacan porque contienen nutrientes que generan un efecto positivo sobre la salud del cuerpo humano en el día a día. En este artículo conocerás las propiedades, beneficios y usos del maní y los arándanos, y aprenderás por qué estos productos son ideales para tu bienestar. ¡Sigue leyendo!

¿Por qué es importante comer bien?

Consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales es fundamental para mantener un nivel óptimo de salud física y mental, sobre todo en épocas en las cuales es fácil contraer enfermedades virales o bacterianas. Existen ciertos alimentos cuyas propiedades ayudan a fortalecer las defensas del cuerpo y, así, a prevenir enfermedades.

Alimentos como las frutas cítricas, la miel, el ajo, la cebolla, entre otros, contienen elementos que protegen a las células del sistema inmune, las cuales se encargan de combatir los organismos nocivos que ingresan al cuerpo. Otros alimentos que cumplen esta función son el maní y los arándanos, cuyas propiedades y beneficios conocerás a continuación.

El maní: un alimento misterioso

El arbusto leguminoso del que proviene el maní se conoce científicamente como arachis hypogaea. Este se viene cultivando desde la época precolombina; los antiguos incas en Perú, por ejemplo, conocían sus beneficios para la alimentación y también lo usaban como moneda de cambio. Fueron los portugueses quienes, desde Brasil, lo llevaron a otras partes del mundo como el continente asiático y el continente africano. Hoy en día, China e India son los mayores productores de maní, seguidos por Estados Unidos.

Propiedades y beneficios del maní

  1. Contienen vitamina E, la cual fortalece el sistema inmune, aumentando la producción de las células que defienden el organismo de enfermedades.

  2. Son fuente de proteínas y ácido fólico, una vitamina que sirve para producir células nuevas (particularmente en la piel, el cabello y las uñas).

  3. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que contiene ayudan a que se equilibren las tasas de colesterol.

  4. Contienen fibra y minerales como el magnesio, fósforo y níquel (el cual permite la mejor absorción del hierro).

  5. Aporta vitamina B, en especial si se consume crudo, las cuales sirven para que el cuerpo obtenga energía.

  6. Es rico en triptófano, un aminoácido que mejora la producción de serotonina para estabilizar el estado de ánimo y los ciclos de sueño.

Usos del maní en la gastronomía

El maní es un ingrediente versátil al momento de cocinar. Además de consumirse como aperitivo o snack, también puede ser usado para espesar o darle sabor a las sopas y salsas. Por otra parte, es el ingrediente principal de la mantequilla o crema de maní, y el aceite de maní puede usarse como sustituto de otros tipos de aceite para saltear. Si te interesa conocer recetas con nuestros productos, te recomendamos los siguientes artículos:

Brochetas de pollo con salsa de maní

Mini brownies con Crema de Maní Manitoba

Los arándanos, joyas para la salud

Estos frutos provienen de arbustos del género Vaccinium, los cuales suelen crecer en brezales entre pinos y helechos. Los tipos de arándanos más conocidos son los rojos y los azules; la variedad roja es la que más se comercializa como fruto seco, por lo general con fines medicinales. El hábitat de los arándanos suelen ser las regiones frías del hemisferio norte, aunque también es posible encontrarlos en zonas tropicales. 

Propiedades y beneficios de los arándanos

Los nutrientes que aportan estos frutos son ideales para reforzar el sistema inmunitario y prevenir enfermedades del corazón, del sistema digestivo y del cerebro. Entre sus propiedades y beneficios también se destacan:

  1. Son un alimento rico en antioxidantes, esto es, sustancias que protegen el cuerpo de químicos nocivos responsables de enfermedades y del envejecimiento celular prematuro.

  2. Cuentan con una amplia gama de micronutrientes como el manganeso, un mineral importante para disminuir la irritabilidad y el cansancio.

  3. Tienen cualidades antiadherentes que impiden infecciones, pues evita que algunas bacterias se queden en los órganos del sistema digestivo.

  4. Gozan de una gran cantidad de antioxidantes flavonoides, los cuales ayudan a prevenir enfermedades neurodegenerativas, conservar las facultades cognitivas y mejorar la memoria.

Usos de los arándanos en la gastronomía

Estos frutos pueden comprarse en distintas presentaciones: congelados, secos, envasados, prensados, etc. Gozan de un aroma dulce y su sabor tiende a ser ácido. En la mesa, suelen tomarse como postre, en jugos o usarse para complementar ensaladas. También es posible usarlos para contrastar sabores en cremas (como la de zanahoria o calabaza), en mezclas de cereales y hasta en sopas. Si quieres conocer recetas con nuestros Arándanos Deshidratados Manitoba, te recomendamos estos artículos:

Ensalada de manzana con Arándanos Deshidratados Manitoba

Postre de limón con arándanos, explosión de sabores

Manitoba te quiere bien

Cuida de tu bienestar con nuestros productos. En nuestra Tienda Online puedes encontrar nuestras distintas presentaciones de maní y arándanos, así como nuestro Mix Maní y Arándanos, para que pidas desde la comodidad de tu hogar los alimentos que te hacen bien. ¡Escríbenos a Facebook e Instagram y comparte con nosotros la experiencia Manitoba!


Fuentes: https://bit.ly/2xXiuvP / http://bit.ly/31SOKLA / http://bit.ly/2uxKk0q

Ante todo debes encontrarte motivado para realizar este cambio hacia una vida más fitness, ya sea que busques superar una etapa difícil o simplemente quieres mejorar tu calidad de vida, intenta mantenerte en todo momento positivo y activo, recuerda que serás una persona mucho más saludable y tu cuerpo lo agradecerá.

La especialista en nutrición Florencia Jenkins  señala que la gran mayoría de las personas buscan lo rápido, lo mágico, pero la realidad es que sólo los cambios de hábitos alimentarios graduales y sostenibles en el tiempo son los que nos van a permitir sacarnos esos kilitos de más y sostener esa baja de peso en el largo plazo.

Así mismo elaboró un plan alimentario saludable, el cual te recomendamos para comenzar a bajar de peso, desintoxicar el organismo y fundamentalmente comenzar a adquirir cambios positivos en la alimentación.

Lo ideal es aumentar el consumo de alimentos frescos como frutas y verduras; acompañándolos con proteínas magras: carne y pollo, retirando la grasa visible incluso antes de cocinar.

Es importante aumentar el consumo de pescado y preparaciones con claras de huevo como omelettes, ej.: omelettes de verduras utilizando solo claras o 1 yema y 2-3 claras, quesos descremados (recordar que cuanto más duro es el queso, más grasa y sodio tiene)

Hacer una buena selección de hidratos de carbono; elegir cereales integrales como el maní, arándanos, granola, legumbres, avena, frutas y evitar el consumo de harinas refinadas o blancas y de las carbograsas; galletitas, bizcochos, medialunas, masas de pizza y empanadas (en especial fuera de tu casa) y prefritos.

Así también, debemos disminuir consumo de alcohol, bebidas azucaradas y grasas malas como manteca, crema, achuras. Las grasas de buena calidad como frutos secos (almendras, nueces, etc.) es bueno incorporarlas, teniendo en cuenta de no excedernos en su porción recomendada de 30 gramos al día, por su valor calórico.

Debes tener en cuenta, que las personas físicamente activas disfrutan de una mayor calidad de vida, padecen menos limitaciones que normalmente se asocian con  las enfermedades crónicas y el envejecimiento; además están beneficiadas por una mayor esperanza de vida. Mejorando nuestro estilo de vida, se reducen los riesgos de enfermedades cardiovasculares y cáncer, las principales causas de mortalidad en la humanidad.

El ejercicio físico aumenta el bienestar psicológico y mejora nuestro estado de ánimo,  refuerza la autoestima, genera autoconfianza y aumenta de control en uno mismo.

Es importante promover la práctica de actividad física y deportiva en todas las edades, ya que implica cambios positivos en el bienestar personal, inmediatamente después de haber hecho algún tipo de deporte.  Está comprobado que reduce problemas de ansiedad y depresiones.

 

¿Cuando hacemos el ejercicio físico, qué pautas de alimentación debemos tener en cuenta?

La alimentación previa al entrenamiento debe basarse en alimentos ricos en hidratos de carbono y bajos en grasas y proteínas. Esto impedirá retardar el vaciamiento gástrico y desviar el flujo sanguíneo de los músculos  al estómago y evitar malestar estomacal.

Los alimentos deben contener poca fibra y grasas, lo que evita el malestar en el entrenamiento. El tiempo de tolerancia de la última comida previo a la actividad física es individual, aunque hay una indicación general de que 2 a 3 horas previas. Consumir 200 a 400 ml de una bebida  con una concentración de hidratos de carbono no mayor al 7-8 %. Durante el entrenamiento se sugiere continuar consumiendo 100-150 ml de bebida a intervalos de 15 min durante la primera hora de actividad física. Es importante que el deportista elija la bebida que más le agrade a su gusto y sabor.

 

Existen dietas, aunque lo adecuado es llamarle “plan alimentario específico”, que se aplican según el tipo de deporte y en función de los objetivos que se plantea un deportista. Entre los planes alimentarios, están los basados en un porcentaje mayor de proteínas en la ingesta y porcentajes bajos de hidratos de carbono y grasas. Este tipo de plan alimentario tiene como objetivo estimular el consumo de los depósitos de grasa e hidratos de carbono que tiene el cuerpo, obteniendo una disminución de peso más rápida que un plan alimentario equilibrado, y un aumento en la masa muscular si es que está realizando ejercicios. Es importante llevar un control médico cuando se está realizando este tipo de alimentación proteica para evitar desequilibrios alimentarios.

Recomendaciones  al finalizar el entrenamiento

Entre 1 y 4 horas post ejercicio y para aprovechar la ventana metabólica, es importante que se haga una ingesta de hidratos de carbono y proteína, habiendo algún alimento con alto índice glucémico como: leche desnatada o zumo para favorecer la retención proteica.

El balance ideal es: 3:1 o 4:1 siendo 1 g/kg de peso de hidratos de carbono y 0,3 g /kg de peso de proteína. Es decir, un deportista que pese 75 kg, debería ingerir 75 g de hidratos de carbono y 22 g de proteína al finalizar su entrenamiento.

Esto lo podría conseguir con:

Menú 1: 

  • Vaso de leche descremada 250 ml.

  • Pan 80 g con 3 lonchas de pavo o jamón.

  • Ración de fruta.

  • Porción de maní o nueces.

Menú 2:

  • Zumo de fruta natural.

  • Pan 80 g con 2 huevos medianos cocidos o si prefieres puedes añadir al pan un poco de crema de maní.

  • Batido de arándanos

Batido de mani y arandanos Manitoba

Cuando se trata de alimentación, todos tenemos hábitos muy arraigados. Algunos son buenos y otros no tan buenos, debido a que muchos de ellos los adquirimos desde la niñez, no significa que sea demasiado tarde para cambiarlos.

El acelerado estilo de vida en las ciudades es otra de las razones por las que hemos cambiado drásticamente nuestros hábitos alimenticios, al punto de descuidar completamente lo que comemos día día.

Sin embargo, los cambios repentinos y radicales en los hábitos de alimentación no son saludables y no nos ayudarán en el largo plazo. Para mejorar los hábitos de alimentación de manera permanente, se necesita un enfoque en el que se Reflexione, Sustituya y Refuerce.

Empezar es casi siempre el paso más difícil, por lo que diseñamos esta guía con la que puede dar el primer paso hacia una alimentación saludable y una mejor calidad de vida.  

Coaching tips para alimentar tu motivación

1. Escribe en una hoja tus objetivos concretos.

2. Crea un plan de acción para adelgazar: menus, rutinas de ejercicio con días y horarios.

3. Pon una fecha límite para alcanzar tus objetivos.

4. Deja frases de motivacion para adelgazar por toda la casa.

5. Coloca un fondo de pantalla motivador con alguna de estas frases.

6. Puedes tener un día a la semana “libre” y ser más permisivo con tu plan de dieta, así disfrutarás tu vida social y comenzarás la semana más motivado para perder peso.

7. Busca un compañero/a para  salir a correr o al gimnasio.

8. Tensiona tus puños para reforzar tu fuerza de voluntad frente a la tentación por algún alimento).

9. Mentalízate de que cada día te cuesta menos hacer  dieta y ser más activo.

10. A veces el miedo a no lograrlo te paraliza, por eso no te quedes parado, si tienes un mal día, levántate y sigue con tu plan de alimentación y ejercicio.

11.Visualízate en un ambiente más saludable. La ley de la atracción te ayudará a lograr tu objetivo.

Vida Saludable Manitoba

 

Comprométete

Tomar la decisión de cambiar los hábitos alimenticios y buscar una vida más saludable es un gran paso. El compromiso contigo mismo es lo más importante para lograr este objetivo. Puedes incluso hacer un contrato escrito incluyendo aspectos como la cantidad de peso que deseas perder, la fecha en que buscas haberlo perdido, los cambios en la dieta que harás para adoptar hábitos de alimentación saludables y un plan para hacer actividad física de manera regular. La formalidad de un contrato físico suele reafirmar el compromiso de algunas personas.

Revisa los hábitos de alimentación poco saludables

Asegúrate de identificar todos los factores que desencadenan esos hábitos para saber cuales tratarás de cambiar primero. No dejes de felicitarte por las cosas que hagas bien. A lo mejor casi siempre comes fruta de postre o toma leche baja en grasas ¡Estos son hábitos buenos! Al reconocer tus logros te sentirás motivado para hacer más cambios.

De las cosas que no puedes evitar, ¿puedes hacer algo distinto que sea más saludable? Obviamente, no puedes evitar todas las situaciones que desencadenan hábitos de alimentación poco saludables, como las reuniones de trabajo. En estas circunstancias, evalúa tus opciones. ¿Podrías sugerir o traer refrigerios y bebidas saludables? ¿Podrías ofrecerse para tomar notas para distraer su atención de esos refrigerios? ¿Podrías comer un refrigerio saludable antes de la reunión? Si la situación no te permite escapar de la comida poco saludable, lo recomendable es que trates de consumir una porción más pequeña para que el impacto sea mucho menor en tu organismo.

Snacks saludables para llevar a la oficina

Te ayudarán a llevar una alimentación sana y perder peso, ya que es posible comer  entre horas de una manera saludable. Dulces, salados... tenemos ideas de snacks saludables bajos en calorías para todos los gustos.

Mix Maní y Nueces

Mezcla crocante, energético y nutritivo para personas activas. Tiene antioxidantes que ayudan a bajar el colesterol y, a asimilar el calcio en el organismo. Contiene Maní, almendras, maíz y marañón.

Mix Maní, Maiz y Nueces Manitoba

Maní con pasas

El maní con pasas contiene Proteína+Fibra, lo que tu cuerpo necesita para alimentarse y gozar de una buena digestión.

Mani con pasas Manitoba

Maní bajo contenido de Sodio

El maní con bajo contenido en sodio es nutritivo y saludable. Además, es fuente importante de proteína, bajo nivel de sodio, contribuye a la salud cardiovascular.

Mani Bajo en Sodio Manitoba

 

 

 

 

 

 

 

 

Si quieres tener una alimentación balanceada, puedes optar por almuerzos saludables y para ello es necesario conocer las bases de nutrición, los grupos de alimentos que debes incluir y las cantidades.

Algo importante que debes saber, es que los alimentos saludables no tienen que ser aburridos y sin sabor, puedes incluir alimentos altos en proteínas y ricos en sabor en tu dieta.

 Recetas con maní y nueces

Si quieres mantener tu peso ideal y sentirte lleno de energía durante todo el día, te dejamos algunos consejos de qué y qué cantidad podrían tener tus almuerzos:

  • 20 - 30 gr. de proteína, si comes carne, una porción debe ser del tamaño de la palma de tu mano. 8 gr. de fibra en frutas, verduras y cereales. 50 - 65 gr. de carbohidratos como arroz, pan, pasta o leguminosas. 13 - 18 gr. de grasa como aceite de oliva, nueces o aguacate. Por último, debes consumir solamente 4 gr de azúcares, de preferencia provenientes de la fruta.

  • Evita el consumo de harina blanca, puedes reemplazarla por una harina de trigo de buena calidad.

  • Los niños necesitan calcio para el desarrollo de sus huesos, al igual que los adultos. Asegúrate de obtener una buena cantidad de productos lácteos para tu dieta,de manera que puedas mantener tus huesos fuertes y evites el desorden de osteoporosis en los huesos en el futuro.

  • Asegurate de añadir más alimentos vegetales a su almuerzo saludable, y restringe los no-vegetarianos a no más de 2 - 3 veces a la semana.

  • La sal y el aceite deben ser consumidos en cantidades muy pequeñas, y el aceite puede ser mezclado con diferentes tipos de aceite, por ejemplo de arroz y de girasol, para resultados maravillosos.

  • Otra punto clave en tu dieta,  es respetar los horarios de alimentación, procura almorzar  alrededor de 3 horas después de tu snack de la mañana.

A continuación encontrarás dos almuerzos ideales, muy balanceados y completos:

  1. Espagueti con Vegetales Verdes y Almendras

Este plato aporta un alto nivel de energía post-entrenamiento (una gran mezcla de granos enteros y proteínas). Ayuda a mantenerte con energía ya que proporciona un tercio de sus necesidades diarias de hierro. Recibe antioxidantes de las verduras, hierbas y nueces.

Ingredientes:

  • Espaguetis de trigo

  • Perejil

  • Espinaca

  • Almendras Manitoba

  • Ajo

  • Aceite de oliva

  • Ralladura de limón

  • Sal

  • Pimienta negra

Preparación:

  1. Lo primero que debes hacer, es poner a cocinar los vegetales, luego agregar los espaguetis y almendras Manitoba dejando que hiervan durante 25 minutos.

  2. Agregar la ralladura de limón y la pimienta al gusto.

  3. Disfrutar de un delicioso almuerzo saludable.

Receta de espagueti con nueces

2. Pasta con pollo en salsa de maní

El pollo es un ave bajo en grasa y calorías, con altos niveles de proteínas, mezclado con la pasta y maní, es una alimento delicioso y versátil, rico en antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales, lo que lo convierte a este plato en un ideal no sólo para bajar de peso, sino para mantener tu cuerpo de forma saludable.

Ingredientes:

  • Espaguetis delgados.

  • 1 manojo de brócoli, cortado en trozos de 2 pulgadas de largo.

  • 1 pimentón  rojo mediano, cortado en tiras pequeñas.

  • 1 libra de pechuga de pollo (en filete)

  • 1 cucharada de aceite de oliva

  • ½ taza de crema de maní sin azúcar añadida Manitoba.
  • Sal y pimienta negra molida.

  • Pimienta roja molida (opcional).

Preparación:

1. Cocina la pasta, añadiendo el brócoli y el pimentón  rojo durante los últimos 2 minutos de cocción y escurre.

2. Mientras tanto, corta las pechugas a la mitad horizontalmente. Sazonas con sal y pimienta y en un un sartén grande cocina el pollo en aceite de oliva a fuego mediano-alto durante 2 minutos por cada lado, o hasta que ya no esté rosado (170 °F). Transfiere a la tabla de cortar. Rebana las pechugas de pollo y agregalas a la pasta y vegetales. Añade la crema de maní Manitoba.Calienta bien. Espolvorea con la pimienta roja molida.

3. Disfruta esta deliciosa y rápida receta.

Receta pasta con pollo y crema de mani manitoba

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En Manitoba sabemos que los antojos no siempre conllevan a que nuestra salud sea la mejor, ya que, por lo general, alteran nuestro peso y nos distraen de llevar ese estilo de vida sano que tanto deseamos.

¿Pero acaso no es posible disfrutar de un antojito de vez en cuando sin después sentirnos culpables? Pues bien, la respuesta es: sí. Y en Manitoba te daremos una deliciosa receta con nuestra Crema de Maní con Chía para que calmes aquellos antojitos de la mejor manera, sin sentir arrepentimientos y aprovechando los beneficios de uno de los alimentos más nutritivos en la actualidad: la Chía.

Según el estudio presentado por investigadores canadienses encontrado en www.diabetes.co.uk la Chía es considerada por muchos como un alimento que aporta al organismo una dosis perfecta de proteínas, antioxidantes, omega 3 y fibra soluble, ayudando a fortalecer el sistema inmunológico y que aporta beneficios a los pacientes con diabetes tipo 2 Ver mas.

Por eso, una de las formas más exquisitas y prácticas en la que puedes consumir este alimento es en forma de pudín, y agregando a esta preparación deliciosos toppings que la acompañen como nuestro maní dulce Manitoba o, nuestros frutos secos de arándanos, que además de ser un excelente decorativo, también te aportarán todas las vitaminas necesarias para mantenerte activo durante el día. ¡La combinación perfecta! ¡Un antojo para matar tus antojos!

INGREDIENTES:

½ Taza de la leche que prefieras (te recomendamos leche de coco o de almendras)

 Crema de Maní con Chía Manitoba

 4 cucharadas soperas de chía

 Miel

 Esencia de vainilla (opcional)

 Frutos secos Manitoba de tu preferencia

 Frutas que más te gusten (en este caso utilizaremos banano y fresas)

Preparación:

En un recipiente mezclamos la leche de nuestra elección con las semillas de chía y endulzamos con miel (u otro endulzante) a nuestro gusto. De manera opcional, puedes agregar también esencia de vainilla a la mezcla.

Seguidamente, llevas la preparación a la nevera por 30 minutos o incluso, lo puedes refrigerar la noche entera en caso de que lo vayas a consumir como desayuno al día siguiente.  Asegúrate de cubrir el bowl o el recipiente que utilices mientras lo dejas refrigerando.

Una vez pasado este tiempo, tu pudín estará listo cuando notes que haya cogido consistencia. En este momento, deberás agregar por encima una capa de Crema de Maní con Chía Manitoba o si deseas, cualquier otra de nuestras deliciosas cremas esparcibles.

Después, corta en pequeños trozos banano y fresas (o cualquiera de tus frutas preferidas), ponlas sobre la Crema Manitoba y finalmente, decora tu pudín esparciendo algunos arándanos y Maní Dulce por encima ¡y listo! Un antojo delicioso y saludable, con todas las propiedades del maní y los beneficios de la chía, para que pases tus días llenos de energía y lo mejor, sin arrepentimientos. 

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