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Alimentos saludables para tus hijos

Sabemos que te preocupa la alimentación de tus niños cuando ingresan nuevamente al colegio. Es por eso que en Manitoba te brindamos opciones diferentes y saludables para que agregues alimentos esenciales a la lonchera de tus hijos en su nueva etapa escolar.

Papas fritas con salsas, chocolates en barra y cualquier paquete de pasabocas, son las ‘loncheras’ que los niños van a preferir en todo momento. Sin embargo, según los nutricionistas, estos snacks no son recomendables para incluirlos en la alimentación diaria ya que no aportan los valores nutricionales que los niños necesitan en su etapa de crecimiento y desarrollo. Es por eso que, para empezar a preparar loncheras saludables, debes reconocer los alimentos que son necesarios para acompañar su dieta alimenticia, e indicarles a ellos cuáles son los alimentos ideales para lograr una alimentación nutritiva y equilibrada.

Para eso, puedes ir a comprar la lonchera con ellos. Llévalos al mercado y que ellos participen en la elección de lo que van a comer. Tienes que idearte alguna estrategia para despertar su interés por la comida saludable, y una de las formas de hacerlo es comprar de todo un poco y enseñarles qué es saludable y qué no, con base en la tabla nutricional del producto que escojas.

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Por lo general, la lonchera ideal debe ser inferior a 300 calorías. Es por eso que las bebidas gaseosas, altas en azúcar y los productos de paquete, no son lo más recomendable.

A continuación te damos algunos consejos para que prepares loncheras saludables para tus hijos, que no superen las 300 calorías:

Día lunes

Puedes prepararle una ensalada de frutas con queso rallado y maní con pasas de Manitoba. Para la bebida, es preferible que tome un delicioso jugo de fruta, ya que éstas son buenas para las defensas, la salud cardiovascular, y se encuentran en el segundo nivel de la pirámide alimenticia.

Explícales que el maní como acompañante de la ensalada, es un multivitamínico natural que los mantendrá activos en toda la jornada escolar gracias a sus altas concentraciones de vitaminas, minerales y nutrientes, que generan considerables cantidades de energía para el funcionamiento del organismo.

 Día Martes

Para variar la lonchera, esta vez puedes darle para llevar un sánduche de pollo acompañado de una fruta y un vaso de yogurt.

Háblales de los beneficios del yogurt para los huesos y para mantener sanos, gracias a su alto componente de calcio, potasio y fósforo, entre otras vitaminas y nutrientes. Además ayuda a combatir el estreñimiento, disminuir el colesterol y reducir los efectos negativos de algunos medicamentos.

 Día miércoles

Torta de banano con frutos amarillos o rojos de Manitoba que le proporcionan vitaminas, fibras y minerales que les mantendrán activos. También aportan vitaminas que ayudan al sistema circulatorio.

Esto lo puedes acompañar con un vaso de avena y una fruta. Alimentos ideales para el aparato digestivo.

 Día jueves

Dándoles a conocer la importancia de cuidar el motor del cuerpo, es decir, el corazón, ofréceles en su lonchera para este día un sánduche de atún y una porción de frutas con nueces de macadamia salada. Alimentos esenciales porque aportan grasas cardio saludables y disminuyen los triglicéridos y colesterol malo.

Si no llevan la porción de fruta, puedes reemplazarla con un jugo de banano o fresa.

 Día viernes

Finaliza la lonchera de la semana con un delicioso Crunchybits de almendra, avena y arándanos, ideal para prevenir la anemia y controlar el azúcar en la sangre. Acompáñalos con una leche achocolatada y una fruta picada. Ahí tendrá todos los alimentos saludables para su jornada escolar.

Ahora bien, si tus hijos son un poco hiperactivos, evita el dulce y ofréceles algo salado: arándanos, maíz o maní japonés. Pero si son de los que se agota rápidamente, dales chocolate con almendras; esto les aportará más energía en el día.

Recuerda siempre resaltarles los beneficios de llevar este tipo de alimentos en su lonchera diaria, ya que todos son favorables para el metabolismo, para fortalecer los músculos y huesos, mejorar la circulación y en general, para mantener un buen funcionamiento del sistema digestivo y del corazón.

Anímate a preparar loncheras nutritivas para que tus hijos no se cansen de comer adecuadamente y se mantengan llenos de energía.

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El maní, las nueces y almendras combaten el insomnio

Uno de los mejores placeres de la vida es dormir. Pero lo mejor es cuando despiertas y sientes que tu cuerpo ha descansado bien y te sientes lleno de vitalidad y energía. Por eso, en Manitoba hemos decidido enseñarte algunos trucos para dormir mejor y poder conciliar el sueño de manera natural.

Si bien los médicos recomiendan dormir entre 6 a 8 horas diarias sin interrupción, lo ideal es que puedas hacerlo recurriendo a hábitos de vida saludable como una alimentación sana, ejercicios en casa, práctica de yoga antes de dormir y tener una habitación completamente acondicionada para descansar adecuadamente; es decir, sin electrodomésticos, buena ventilación y poca luz.

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Uno de los factores que influyen en el trastorno de sueño es el estrés. Pensar en las tareas que debes realizar al otro día no dejan que tu cerebro se desconecte de su entorno; es por eso que en Manitoba te recomendamos hacer Yoga antes de dormir. Esto relajará tu mente y tu cuerpo, preparándolo para una larga jornada de sueño profundo que mejorará tu salud y bienestar.

Realizar yoga o meditación es enseñarle a tu cuerpo y mente, hábitos positivos para deshacerte de esos pensamientos que rondan tu cabeza y te impiden dormir plácidamente. Además de esto, uno de los remedios para el insomnio, es consumir una comida ligera compuesta de frutas, verduras frescas y frutos secos, así experimentarás una mejor digestión y podrás dormir mejor.

En Manitoba también te recomendamos comer alimentos antes de dormir que sean altos en triptófano, un aminoácido esencial que se transforma en serotonina, precursora de la melatonina –la hormona del sueño- el cual se obtiene a través de la comida y que está estrechamente relacionado con el descanso saludable. El huevo, maní, las almendras, nueces, los lácteos y cereales son algunos alimentos antes de dormir para favorecer tu descanso.

Así, la serotonina y su función como neurotransmisor para ofrecer un sueño plácido, te permitirá despedirte del insomnio y disfrutar de una vida saludable.

Alimentos para dormir y evitar el insomnio

Almendras

Son frutos secos ricos en magnesio, propiedad relajante muscular que favorece al descanso reparador. Entre las propiedades de las almendras se destaca su contenido de proteínas que ayuda a estabilizar y equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, relajando las funciones cerebrales y mejoran tu condición de salud en general.

Lácteos

La leche y el queso son alimentos ricos en triptófano, lo cual es esencial para la serotonina que es la hormona que produce el sueño. Un remedio para el insomnio es tomar la leche caliente con miel; tiene un efecto relajante y es ideal para antes de ir a dormir.

Cereales

Si son de bajo contenido glucémico, ayudan a conciliar el sueño y a mejorar su calidad. Aunque si los mezclas con yogurt, obtienes un mejor inductor de sueño gracias a sus propiedades probióticas y proteicas, que estabilizan naturalmente tu estado de ánimo y te permiten dormir mejor.

Maní

En los alimentos que causan somnolencia está la mantequilla de maní acompañada de un pan tostado. Esta es una combinación perfecta entre proteínas e hidratos de carbono. Además el maní contiene Niacina, otro nutriente que ayuda a aumentar la liberación de serotonina en el cuerpo.

Nueces

Son una fuente natural de melatonina, la hormona que indica a tu cerebro que es hora de dormir. Puedes comer un puñado de almendras y nueces antes de acostarte, preferiblemente sin azúcar porque harán el efecto inverso.

Los frutos secos son, sin duda, los alimentos que puedes comer durante el día y te traerán beneficios en la noche. Recuerda, tú puedes combatir el insomnio, solo debes alimentarte bien antes de dormir, meditar, relajarte y descansar lo suficiente para tener una vida saludable.

Por último, evita comer tres horas antes de acostarte, come algo liviano y permite que tu cuerpo haga digestión adecuadamente; no hagas ejercicio físico después de las 8:00 p.m., tu cuerpo se llenará de energía por más tiempo; evita el chocolate, la cafeína y el alcohol, perturban los patrones de sueño; no lleves el trabajo a la cama, ese es tu lugar de descanso no tu oficina; llega a tu cama a dormir, no a ver televisión, escuchar música o revisar tu celular. Todas estas cosas interfieren en tu ciclo del sueño.

Sigue estos consejos para dormir bien, desconéctate del mundo y ¡ten sueños lúcidos!

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Come Crunchybits antes de empezar a correr

Si eres amante de ejercitarte al aire libre y disfrutar de los diversos escenarios que ofrece la naturaleza, el Running es sin duda el ejercicio ideal para ti.

En la actualidad, el Running ha tenido un gran auge, ya que cada día hay más personas que prefieren ejercitarse por sí mismas sin necesidad de acudir a un gimnasio a puerta cerrada.

Los beneficios de correr son múltiples tanto para tu salud física como psicológica, ya que no sólo te mantiene en forma, sino que además te genera felicidad, te hace liberar endorfinas, te ayuda a tratar la depresión, la ansiedad y el estrés y además,  evita enfermedades como la osteoporosis.

No obstante, si eres de los que siempre han soñado en salir a correr, pero que aún no se atreve a dar el primer paso ni tiene muy claro cómo hacerlo para lograr un buen impacto en la salud, en Manitoba te acompañamos en este camino y a continuación te daremos los mejores tips para que te vuelvas un runner activo.

Define un cronograma y plan de entrenamiento

Para iniciar a correr es importante que definas qué días lo harás, a qué horas y en qué lugar llevarás acabo cada una de tus carreras.  No salgas a correr diariamente. Para iniciar intenta proponerte correr por lo menos dos veces a la semana y depende cómo te sientas aumenta los días.

No olvides calentar siempre

Antes de salir a correr, trota por algunos minutos en el mismo sitio, realiza estiramientos y ejercicios de movilidad para activar tus articulaciones.

Aumenta poco a poco las distancias

Empieza corriendo despacio, incluso haz como si realizaras pequeñas caminatas. Procura correr por poco tiempo y paulatinamente ve aumentando las distancias.

Viste la ropa adecuada

Debes tener en cuenta que correr no debe tornarse sólo como un entrenamiento, sino que debe ser una actividad de la cual disfrutes y  con la que te sientas cómodo.

Por eso, es importante que utilices la vestimenta adecuada y en primer lugar, procures utilizar unas zapatillas cómodas y que te brinden la protección necesaria para resistir cada jornada de trote. Lo más aconsejable es que visites una tienda que se especialice en este tipo de zapatos, ya que cada uno está diseñado de acuerdo a tu peso, los kilómetros que vayas a recorrer y las necesidades específicas de cada persona.

Así mismo, debes tener en cuenta utilizar camisas que sean frescas y mediante las cuales tu piel pueda transpirar. De igual manera, para iniciar no tienes que intentar disfrazarte de runner profesional, basta con que uses prendas ligeras y que te hagan sentir cómodo.

No te excedas, ve a tu ritmo

Es entendible que cuando inicies tu entrenamiento de running estés emocionado, no obstante, no debes abusar de tu cuerpo y debes evitar correr en exceso por un tiempo prolongado, así mismo ten cuenta hacer pausas breves para hidratarte y evitar correr por pendientes demasiado inclinadas.

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Lo ideal es que más bien seas constante con tus entrenamientos y crees un hábito saludable, verás cómo día a día te sentirás mucho más enérgico y poco a poco podrás irte retando a ti mismo  en cuanto al nivel.

Aliméntate bien antes y después de correr

Si te has preguntado qué comer antes y después de correr, la respuesta es sencilla: alimentos con alto valor nutricional que te aporten proteína, fibra y vitaminas.Lo ideal para comer antes de correr es algún snack a base de cereal que no te llene demasiado ni te haga sentir pesado, pero que a su vez te aporte la energía necesaria para que resistas cada entrenamiento.

Un snack aconsejable y perfecto es Crunchybits de -Manitoba- un bocado de cereal con centro de frutas y nueces, con todos los beneficios de la avena y la quinua que podrás disfrutar justo antes de hacer Running.

Para después de correr, es aconsejable que bebas leche y frutos rojos –Manitoba- como arándanos, uvas pasas y blueberries, ya que son una gran fuente de vitaminas y antioxidantes que te ayudarán a recuperar la glucosa y reponer tus músculos. Así mismo, puedes comer alguna proteína como pescado o carne de res y suplementarlo con una buena ensalada de frutas y vegetales.

 

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Reconoce tu tipo cuerpo y conoce tu dieta ideal

En Manitoba entendemos lo importante que es para ti mantener tu mente y cuerpo sanos. Por eso, a continuación te daremos los mejores consejos para que aprendas a conocer tu tipo de cuerpo y de acuerdo a ello, pongas en práctica la mejor rutina de ejercicios y de alimentación para que así logres alcanzar ese estilo de vida saludable que tanto deseas.

Identifica cuál es tu tipo de cuerpo

Es importante que sepas que aunque todos a simple vista parezcamos iguales, nuestros cuerpos y organismos reaccionan distinto ante diversos estímulos como, por ejemplo, el ejercicio. Por eso, a continuación te invitamos a que conozcas tu tipo de cuerpo y elijas la mejor rutina fitness para ti, identificando cuáles son las partes de tu cuerpo que más están propensas a acumular grasa y músculo.

  • Cuerpo Endomorfo: Lo primero que debes saber es que las personas con este tipo de cuerpo, tienden a acumular más grasa abdominal y a formar una figura cuyo contorno se caracteriza por ser más grueso de lo normal, debido a problemas de metabolismo lento. Es la popular o mal llamada “figura tipo barril”, donde el estómago se hace más prominente.

    Lo aconsejable para este tipo de personas, es que le apuesten a una dieta que sea baja en calorías y con una rutina de ejercicios enfocada en quemar grasa, ya sea a través de ejercicios de cardio, spinning o rutinas de baile.

    En este sentido, puedes incluso planear una rutina de ejercicios en casa, donde lo único que necesitarás son quince minutos de tu tiempo, la música movida que más te guste y ¡Listo! Solo deberás bailar sin parar procurando implementar pasos de baile que involucren movimientos de brazos y piernas.

  • Cuerpo Mesomorfo: Este tipo de cuerpo es el que muchos podrían llamar el ideal con más tendencia a alcanzar el sueño fitness, ya que se caracteriza por mantenerse tonificado por más tiempo, incluso si se deja de hacer ejercicio por tiempo prolongado. La mayoría de personas que cuentan con este cuerpo, por lo general suelen tener una figura atlética y pueden ganar músculo con facilidad. En el caso de las mujeres, suelen tener cinturas más delgadas y huesos más largos.

    Por ello, si eres de los que se siente identificado con este tipo de cuerpo procura realizar rutinas de ejercicios que involucren pesas, entrenamientos cardiovasculares o deportes como el ciclismo.

    En cuanto a la dieta, aunque no deben preocuparse demasiado por el peso, ya que contrario al cuerpo endofórmo, los mesofórmos pueden perder grasa con facilidad, sí deben mantener un balance adecuado con las comidas y procurar comer snacks o comidas intermedias como Crunchybits –Manitoba- un alimento que en un solo bocado integra los beneficios de los cereales como la avena, la quinua y las frutas.

  • Cuerpo Ectoformo: Si eres de los que cuentan una figura delgada, estilizada, y prácticamente como dirían coloquialmente “no engordas con nada” aunque comas en grandes cantidades, sin duda alguna, eres de cuerpo ectofórmo. Las personas que pertenecen a esta categoría se caracterizan por tener un metabolismo bastante acelerado, lo cual les genera una especie de imposibilidad para engordar y generar músculo.

    Por ello, lo ideal es que si te sientes identificado con este tipo de cuerpo, incluyas en tu dieta una buena dosis de frutos secos como almendras o productos derivados como la mantequilla de maní –Manitoba-, pues al tener éstos alimentos un alto contenido proteico te ayudarán a fortalecer el músculo y así mismo, favorecer su crecimiento.

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En cuanto a la rutina de ejercicios, los ectofórmos deben esforzarse por lo general un poco más que los demás a la hora de asistir al gimnasio o realizar algún tipo de entrenamiento, deben olvidarse de hacer cardio y enfocarse en ejercicios que no consuman tanta energía pero que ayuden al desarrollo muscular para lo cual el trabajo con pesas o ejercicios como las sentadillas son perfectos.

Alimentación saludable, el complemento perfecto de cualquier rutina de ejercicios

Recuerda que para cuidar tu salud y alcanzar tu forma adecuada, no es suficiente con que te dediques a hacer ejercicios, debes complementar tu trabajo físico con una dieta y alimentación balanceada.

En este sentido, debes tener en cuenta la importancia de consumir alimentos que le aporten una buena nutrición a tu cuerpo y que te aporten la energía necesaria para llevar a cabalidad tu rutina de ejercicios.

Para ello, no olvides integrar a tu dieta una buena ingesta de agua, alimentos ricos en proteínas, fibra, vitaminas y antioxidantes. Los cereales, las frutas como los arándanos, las uvas pasas –Manitoba- y los frutos secos como maní, almendras y marañón –Manitoba-, son alimentos que siempre deben estar al alcance de tu mano, pues su valor agregado es que además son fáciles de cargar contigo a cualquier parte y su valor nutricional es perfecto.

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¿El maní en tu dieta alarga la vida?

Los beneficios del maní en la salud son inmensos

Sin duda, a lo largo de tu vida has escuchado alguna vez, acerca de los múltiples beneficios de los frutos secos para la salud y te has preguntado el porqué de su gran reconocimiento a nivel mundial.

Pues bien, como Manitoba te quiere bien, a continuación te contaremos todo acerca del maní y demás frutos secos, para que no dudes ni un segundo en integrarlos a tu alimentación diaria y empieces de una vez a disfrutar de sus propiedades y los beneficios que éstos traen para tu salud.

¿Qué son frutos secos?

Lo primero que debes saber acerca de los frutos secos es que la mayoría son semillas que se caracterizan por estar recubiertas por algún tipo de cáscara dura o semidura, que contienen menos de 50% de agua, y son considerados como una fuente inagotable de energía, gracias a su gran contenido proteico y vitamínico.

¿Cuáles son los frutos secos?

Dentro de los frutos secos encontramos las almendras, nueces, avellanas, castañas, marañones, semillas de girasol, los pistachos y el famoso maní o cacahuate, que aunque es una legumbre, ha sido considerado parte de este selecto grupo, gracias a sus componentes y alto valor nutricional.

Beneficios de los frutos secos

Podría decirse que los beneficios de los frutos secos son casi infinitos, ya que estos alimentos además de ayudar a saciar fácilmente el hambre, contribuyen a tu salud cerebral y a que prevengas enfermedades como el cáncer y la diabetes, gracias a su alto contenido de ácido fólico, grasas mono y poli insaturadas, omega 3, fósforo, cobre, hierro, potasio, selenio y vitaminas B, C, A y E.

Además, gracias a sus proteínas vegetales y a sus grasas saludables, ayudan a proteger los vasos sanguíneos y te ayuda a que tengas un buen control sobre el colesterol, previniendo problemas cardiovasculares y enfermedades asociadas al corazón.

De igual manera, los frutos secos poseen una gran cantidad de antioxidantes, lo cual ayuda significativamente a controlar el envejecimiento y a la regeneración de las células.

Es importante que tengas en cuenta, que si eres de esas personas intolerantes a la lactosa, puedes sustituir la leche por los frutos secos, ya que éstos son unos de los pocos alimentos que aportan a tu cuerpo una buena dosis de calcio, que te ayudará a fortalecer los huesos, evitando enfermedades como la osteoporosis.

Así mismo, si desees aportarle a tu organismo una buena ingesta de fibra para prevenir molestias intestinales, los frutos secos, sin duda, son los alimentos indicados.

También es importante que tengas en cuenta que si practicas algún deporte o hacer actividad física regular, los frutos secos te ayudarán a brindarte los nutrientes y minerales necesarios para que tus músculos se mantengan sanos y funcionen adecuadamente.

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 Propiedades de los frutos secos

A continuación te mencionaremos algunas de las propiedades de los mejores frutos secos que puedes consumir a diario:

  • Maní salado o dulce -Manitoba-: El maní, posee una gran cantidad de ácidos grasos, que te ayuda a eliminar el colesterol malo y a aumentar el bueno ¡Sí, así como lo lees! El maní es uno de esos pocos alimentos que hace magia en tu cuerpo e incluso podría decirse que te ayuda a alargar la vida, gracias a su alto contenido de resveratrol, un poderoso antioxidante previene enfermedades cardíacas, te ayuda a regenerar tejidos cerebrales y evita a que a futuro desarrolles enfermedades como el Alzheimer.
  • Almendras -Manitoba-: Las almendras por su alto contenido en magnesio, ayudan a reducir los cálculos renales, el estrés, la ansiedad y la depresión. Además, es uno de los alimentos que contribuye notablemente a que tu memoria se mantenga intacta y gracias a que contiene potasio te ayuda a controlar la presión arterial. Además, debes tener en cuenta que el valor nutritivo de la almendra, favorecen a tu digestión y calman la fatiga.
  • Macadamia -Manitoba-: La macadamia contiene gran cantidad de ácido oleico, que contribuye notablemente a reducir los procesos inflamatorios dentro del organismo, además, reduce significativamente el colesterol, es rica en omega 3 y en grasas cardio saludables, que disminuyen los triglicéridos y el colesterol.
  • Marañones -Manitoba-: El marañón es una gran fuente de proteínas, además, su alta concentración de vitamina C, antioxidantes y minerales contribuyen a fortalecer tus defensas y huesos. Es rico en fibra, ácidos grasos insaturados y por su contenido en selenio trabaja en tu concentración y memoria.

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Haz ejercicio y mantente saludable

Cuidar tu salud, debe ser siempre una de las prioridades dentro de tu vida diaria y por eso, sin duda, hacer ejercicio es una de las mejores alternativas para mantenerte saludable por dentro y por fuera.

Para ello, no es necesario que salgas de tu casa, basta con que pongas en práctica los siguientes consejos y rutinas de ejercicio, que contribuirán notablemente a que despejes tu mente y disminuyas el estrés laboral.

¿Cuándo hacer ejercicio?

Seguramente, te has preguntado alguna vez cuál es la mejor hora para realizar tus ejercicios, ¿acaso es mejor madrugar y ejercitarte antes del trabajo, o debes hacerlo después de tu jornada laboral?

Pues bien, para aclarar todas estas dudas es importante que sepas que el horario que elijas no es tan importante si realizas una rutina moderada en la que no abuses de tu cuerpo, ni te excedas en la actividad física.

De igual manera, debes tener en cuenta que si quieres bajar de peso lo ideal es que realices ejercicios bien temprano en la mañana y en ayunas, ya que en este período de tiempo el cuerpo está en toda la disposición para quemar el exceso de grasa y la liberación de endorfinas se optimiza, por lo que te sentirás lleno de vitalidad y energía durante toda tu jornada.

Así mismo, si tu meta es mantenerte en forma y tonificar tu cuerpo, puedes entrenar preferiblemente en la tarde y la noche, ya que diversos estudios han demostrado que a estas horas, hormonas como la tirotropina se activan más fácilmente, lo cual te ayudará a que tus músculos y tejidos se reparen más fácilmente.

Así que deja atrás ese mito de que entrenar después del trabajo es malo, todo lo contrario, es una excelente terapia contra el estrés y la forma ideal para terminar tu día y así alcanzar un sueño placentero.

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 ¿Cómo hacer ejercicio en casa?

Para poder tener algún tipo de actividad física, basta con que te lo propongas, seas persistente y comprometido con los objetivos que quieres alcanzar, te fijes un horario fijo todos los días, elijas un área de tu casa en la que te sientas más cómodo pongas música que te anime y por supuesto, te alimentes muy bien.

En este sentido, ten en cuenta que una buena alimentación es la base para que tu cuerpo esté sano y es el motor para que tus ejercicios den el resultado esperado, por eso, no olvides que es vital que consumas gran cantidad de agua y alimentos como frutas, cereales y frutos secos, que te proveen de la energía necesaria para que tu rendimiento físico sea siempre el mejor. Un buen consejo, es que integres a tu dieta para ejercitarte –Crunchybits Manitoba-, bocados en los que encontrarás la mezcla perfecta para antes y después de cualquier tipo de actividad física.

Rutinas de ejercicio fáciles y rápidas

Para hacer una buena rutina de ejercicio, no necesitarás más de 30 minutos, lo más importante es que realices cada tipo de ejercicio con disciplina y le pongas el empeño necesario.

Para empezar, lo más importante que debes iniciar haciendo es ejercicios cardiovasculares para que tu cuerpo entre en calor, se active tu ritmo cardíaco y fluya la circulación sanguínea. Para ello, puedes implementar esta alternativa:

  • Salta: ¡Sí, así como lo lees! Para activar todo cuerpo, no necesitas hacer nada más complejo que saltar. Una buena opción es que realices los famosos ‘Títeres’, en donde sólo deberás dar un brinco con tus manos elevadas y después, cerrarlas al mismo tiempo que tus piernas, como asemejando la imagen de una estrella. Verás lo eficaz que resulta este movimiento repetitivo por tan sólo 10 minutos.
  • Haz sentadillas: Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos, ya que a través de ellas trabajas al mismo tiempo tu espalda, abdomen y sobre todo, tus piernas y glúteos, y lo mejor, con tu propio peso. Sólo mantén tu espalda erguida, dobla las rodillas y baja en un ángulo de 90 grados con tus manos extendidas hacia al frente. Rétate a ti mismo y hazlo durante 5 minutos.
  • Concéntrate en hacer abdominales: Haz uso de una colchoneta, pon tu espalda recta, tus manos detrás del cuello, las rodillas flexionadas e impúlsate hacia arriba. Haz cada movimiento de manera consciente y concentrada, verás cómo con este pequeño truco obtendrás mejores resultados. Intenta por 5 minutos este ejercicio.
  • Flexiones: Una excelente opción para trabajar toda la parte superior de tu cuerpo, son las flexiones, por lo que sólo deberás ubicarte boca abajo con las piernas estiradas y utilizar tus brazos para impulsar tu dorso de abajo hacia arriba. Este ejercicio fortalecerá los músculos de tus brazos, espalda y pecho. Hazlo por 5 minutos.
  • No olvides estirar: Cuando realizas actividad física, tu cuerpo y tus músculos, han estado expuestos a un extenuante período de prueba, por eso, es necesario que realices estiramientos adecuados, par que tu cuerpo pueda descansar y recuperarse adecuadamente. Intenta estirar cada parte de tu cuerpo, haciendo uso de espacios de tu casa como paredes o muebles.

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DESAYUNOS NUTRITIVOS FAVORITOS

Que no falte la crema de maní en tu desayuno

El desayuno cumple una función vital dentro de nuestra vida. En la actualidad, diversos estudios han indicado que es la comida más importante en todo el día, pues contribuye a la buena salud del cuerpo y la mente.

Debes tener en cuenta que cuando te levantas en la mañana, tu cuerpo necesita volverse a activar tras haber permanecido por horas en un largo período de descanso y quietud.

Por eso, para poder brindarle nuevamente vitalidad a tu organismo y a todos sus órganos, es necesario que lo primero que tu cuerpo reciba sea una buena dosis de alimentos saludables, que le suministren la energía suficiente para poder lidiar con todo lo que demanda el nuevo día.

Un buen desayuno nutritivo, con un adecuado balance alimenticio, influirá notablemente al mejoramiento de tu capacidad cerebral, rendimiento físico, actividad metabólica, a que prevengas molestias gastrointestinales y alteraciones cardiovasculares; además, te ayudará a que tengas un peso más controlado y evites enfermedades como la obesidad.

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Así que para lograr adquirir todos esos beneficios, lo ideal es que consumas un desayuno rico en cereales, proteínas, frutas y frutos secos.

Recuerda que Manitoba te quiere bien por dentro y por fuera, por eso a continuación te daremos algunas ideas para que hagas de este momento del día tu preferido y así estés siempre cargado de la mejor energía para disfrutar con los que más quieres.

Crema de maní, el complemento ideal para tu desayuno

Un alimento perfecto y que no debería faltar dentro de tus desayunos es sin duda la crema de Maní, que además de tener un delicioso sabor, aporta a tu cuerpo una alta dosis de fibra, proteínas, antioxidantes, vitaminas E y B1, hierro, calcio, magnesio, potasio y omega 3, elementos esenciales que contribuyen a la buena circulación sanguínea y permiten que tu metabolismo funcione mejor.

Así mismo, sus grasas mono insaturadas evitan que sufras problemas cardíacos ¡Sí, así como lo lees! Podría decirse que la crema de maní, es uno de esos pocos alimentos en el mundo, cuya grasa es benéfica para tu corazón.

Una idea estupenda es que para iniciar la semana combines las frutas que más te gusten con yogurt y como complemento, utilices algunas rodajas de pan integral con Crema de Maní con ChíaManitoba-.

Esta receta es perfecta para todos aquellos que disfrutan de llevar un estilo de vida saludable a través del deporte, ya que la crema de Maní, ayuda a tonificar el cuerpo y a fortalecer los músculos.

De igual manera, durante la semana puedes variar tus desayunos y darle fluidez a tu creatividad. Deja atrás el mito de que solo puedes utilizar crema de Maní esparcida sobre panes o galletas.

Por ejemplo, intenta durante la semana realizar un delicioso y nutritivo batido al que sólo deberás agregar crema de Maní, banano y leche o yogurt, según prefieras. Lo único que tienes que hacer es licuar todos estos ingredientes y ¡Listo! Ya habrás obtenido una excelente dosis de proteínas al instante.

Loncheras saludables y deliciosas para tus hijos

En Manitoba, sabemos que una parte esencial para que tus hijos crezcan felices y llenos de energía, es que se alimenten sanamente, por eso, es importante que sus loncheras contengan los alimentos adecuados y con el balance perfecto.

En las loncheras, es importante que siempre incluyas la presencia de una fruta, que puede ser una manzana, un trozo de piña o un banano. Así mismo, debes incluir alguna proteína que les de soporte durante el día para que realicen con energía las diversas tareas asociadas a la escuela; en este caso, te recomendamos preparar un sándwich de atún, mayonesa, tomate, pepinillos y lechuga y acompañarlo con jugo de naranja o mandarina.

De igual manera, en Manitoba sabemos que si eres mamá, te encanta sorprender a tus pequeños con recetas que sean saludables y exquisitas, así que puedes crear unos deliciosos crepes con Crema de Maní con Chía –Manitoba- y agregar fresas o arándanos; para ello sólo necesitarás tus tortilla de harina, cortar las frutas en trocitos y esparcir una buena porción de la crema de maní, luego pon la preparación a calentar en el sartén por un momento y listo, ya habrás preparado un manjar único con el que de seguro tus hijos se sentirán muy satisfechos y felices.

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Antojo, ansiedad o hambre ¿Qué hacer?

Evita los malos hábitos consumiendo maní

En la actualidad, en un mundo cada vez más globalizado donde las preocupaciones abundan y el estrés diario se apodera de la vida de la mayoría de las personas, es usual que muchos descuiden su salud y esto a su vez, desencadene múltiples enfermedades, especialmente asociadas a desórdenes alimenticios.

Los malos hábitos, pueden causar estragos en tu vida y por eso, debes aprender a reconocer las señales que te da tu cuerpo para identificar qué es lo que verdaderamente sientes y necesitas en cada momento.

Como Manitoba te quiere bien por dentro y por fuera, a continuación algunas recomendaciones y tips para que tengas en cuenta a la hora de enfrentarte a situaciones de estrés que pueden hacer que sientas mucha ansiedad, hambre o antojos.

Deja atrás la ansiedad

¿Te has preguntando alguna vez qué es ansiedad? ¿Sabes identificarla?

Pues bien, lo primero que debes saber es que la ansiedad es esa sensación constante de querer comer o tener algún tipo de alimento entre tus manos, especialmente cuando estás pasando por un momento difícil, te encuentras estresado, irritado o triste. Por lo general, la ansiedad está asociada más que todo a tu parte emocional, pero controlarla puede ser una tarea muy sencilla siempre y cuando, pongas de tu parte e intentes llevar un estilo de vida más saludable.

¿Cómo controlar la ansiedad?

Para controlar la ansiedad aparte de tener fuerza de voluntad, debes procurar comer las tres comidas del día a las horas adecuadas y además, involucrar en tu dieta comidas complementarias o snakcs como frutas, frutos secos o cereales.

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Además, otras recomendaciones importantes de cómo controlar la ansiedad por comer es que reduzcas la cantidad de azúcar que consumes, realices ejercicio físico durante la semana, duermas bien, evites no saltarte el desayuno y aumentes la ingesta de agua, en lo posible beber hasta 8 vasos al día, pues diversos estudios han demostrado que la hidratación es un factor importante que te ayudará a que no confundas la sensación de sed con hambre.

Calma tu hambre con alimentos saludables

¿Qué es hambre?

El hambre es esa sensación que por lo general se siente en la boca del estómago, te causa dolores de cabeza, fatigas y sólo se calma una vez le das de comer a tu cuerpo algo nutritivo.

Uno de los aspectos más importantes que debes saber sobre cómo calmar el hambre, es que no basta con que te sientas lleno, pues muchos alimentos dan la sensación de saciedad pero no alimentan ni te aportan los nutrientes necesarios para combatirla de raíz, así que lo mejor que puedes hacer es consumir comidas ricas en proteínas y fibras.

De igual manera, no olvides que no necesitas consumir platos muy grandes cada vez que tengas hambre, sino que basta con que a lo largo del día vayas comiendo pequeñas dosis de alimentos entre comida y comida, tomes bastantes líquidos y te tomes un momento para respirar y relajarte.

Una de las claves más importantes para que también sepas darle un buen manejo a estos aspectos relacionados con la alimentación, radica en que aprendas a determinar cuál es la diferencia entre hambre y ansiedad.

Para ello, lo principal que debes saber es que el hambre se manifiesta cuando llevas un tiempo largo sin ingerir alimentos, mientras que la ansiedad puede aparecer en cualquier momento del día, especialmente en aquellos cuando estás enfrentándote a circunstancias difíciles.

No cedas ante los antojos

¿Qué es antojo?

El antojo es la sensación que aparece inesperadamente y de manera repentina, se manifiesta como una especie de impulso que te hace querer comer usualmente cosas poco saludables como dulces, confites o comida chatarra.

Se siente directamente en la boca y uno de sus principales síntomas es que empiezas a salivar.

Para que evites ceder ante el coqueteo de tus antojos, pon en práctica tomarte un vaso de agua cuando esta sensación aparezca, respira y piensa en que las cosas de las que usualmente te antojas, no son saludables y pueden ser el inicio de enfermedades como la obesidad, problemas cardíacos o gastrointestinales.

Pues bien, ahora que ya sabes acerca de cómo identificar lo que sientes, un buen consejo para que puedas tener un estilo de vida más saludable y combatir de la mejor manera el hambre, la ansiedad y los antojos, es cargar siempre contigo paquetes de Mix Original –Manitoba- el aliado perfecto y práctico para que evites todas esas molestias alimenticias y continúes tu día con normalidad, pues en un solo paquetico te encontrarás con una mezcla deliciosa y crocante de maní recubierto de chocolate, arándanos, maíz, maní japonés, maní confitado y ajonjolí, elementos esenciales que contribuirán a siempre a que te sientas bien por dentro y por fuera, a toda hora y en cualquier momento del día.

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Quinua, el alimento perfecto

En el mundo actual, la quinua y la avena dan mucho de qué hablar, sin duda, podría decirse que son los dos alimentos que están de moda entre los seguidores de una alimentación sana y un estilo de vida más saludable.

Por eso, queremos que conozcas más a fondo los beneficios de la quinua y la avena, para  que así que puedas involucrarlas de una forma ligera y fácil dentro de tu dieta cotidiana, disfrutando de su mejor sabor gracias a Crunchybits.

Te has preguntado alguna vez, ¿qué es la Quinua, ese alimento al parecer “mágico y todopoderoso” del que últimamente todos hablan?

Pues bien, debes saber que esa magia  no está tan lejos de la realidad. La Quínoa  o bien llamada por muchos como el “superalimento”, es un grano que no debe faltar dentro de tu alimentación diaria, ya que además de tener un delicioso sabor, no contiene gluten y se puede consumir como un pseudocereal, aportándote muchos más nutrientes que los cereales comunes.

¿Por qué consumir Quinua?

Los beneficios de la quinua para tu salud son múltiples, actúa como antioxidante ayudando a depurar tu organismo, ayuda a controlar los niveles de colesterol y a prevenir problemas cardiovasculares, reduce los niveles de estrés, disminuye los problemas de migraña, contribuye a combatir los problemas de flacidez e hidratación de tu piel, combate el estreñimiento y su consumo es adecuada para las personas diabéticas, debido a su bajo nivel de glucosa.

Debes tener en cuenta que, todo esto es posible, gracias a las diversas propiedades de la quinua, entre las que se destacan su riqueza en vitaminas (B1, B2, C, E), su alto nivel de proteínas, antioxidantes, fibra, minerales como calcio, hierro y magnesio, lípidos insaturados y omegas 3 y 6.

Además, si amas el deporte y ejercitarte, dentro de los beneficios de la quínoa para la salud, hay que resaltar que ésta contiene todos los aminoácidos necesarios que tu cuerpo requiere para recuperarse después de fuertes jornadas de entrenamiento, además, te ayuda a bajar de peso y a construir eficazmente tus músculos.

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Avena, el secreto saludable

La avena, sin duda alguna, es uno de esos productos que a lo largo de nuestra vida siempre hemos tenido como referencia para nuestra alimentación por los diversos beneficios que posee y los diferentes usos que se le ha dado dentro la sociedad.

Este cereal lleva consumiéndose por muchos siglos, por ser el secreto ideal dentro de las dietas para bajar de peso y mantenerse en forma, gracias a su gran contenido de nutrientes que incrementan la sensación de saciedad y llenura.

¿Por qué consumir avena?

Dentro de los beneficios de la avena para la salud, se ha evidenciado que te ayuda a regular los niveles de colesterol en el organismo cuando éstos se encuentran en niveles elevados; así mismo, posee una gran cantidad de fibra que te ayudará a mejorar tu digestión y a evitar enfermedades asociadas a problemas digestivos, como el estreñimiento. De igual manera, calma la fatiga por su alto contenido de proteínas, aporta a que tu estado de ánimo se mantenga positivo y es un excelente colaborador para el trabajo de tus riñones, ya que por sus propiedades diuréticas contribuye a evitar que retengas líquidos.

Así que si tu meta es mantenerte saludable y conservar una figura esbelta, la avena es el complemento perfecto para lograrlo, ya que además posee un sin número de vitaminas antioxidantes que evitarán que te topes con esos kilitos de más.

Ahora que sabes de todos los beneficios de la quínoa y la avena, ¿qué tal que pudieras encontrarlos todos juntos reunidos, mezclados en un solo alimento saludable lleno de sabor y textura?

Pues no es imposible, la respuesta es Crunchybits, una deliciosa combinación de  cereal de avena y quínoa con centros de fruta y nueces, que te aportarán todos los beneficios que ahora ya conoces, en un solo bocado.

Recuerda que Manitoba, te quiere bien  por dentro y por fuera, por eso siempre te recomienda lo mejor para que sigas llevando ese estilo de vida saludable que tanto te gusta, con  snacks deliciosos y nutritivos, ideales para cualquier hora y  todo momento. 

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El Snack Saludable para Toda la Semana

Mejora tus hàbitos alimentacios todos los días

Día a día, las personas necesitamos sentirnos bien por dentro y por fuera, por eso es importante que prestes atención a tus hábitos alimenticios y te des el gusto de consumir siempre lo mejor durante toda la semana. Recuerda introducir a diario alimentos que aporten beneficios a tu salud, para que así puedas disfrutar plenamente cada momento de tu vida.

En la actualidad, no basta con que desayunes, almuerces y cenes bien, debes mantener un balance nutricional, para así poder cumplir con éxito todas las tareas que demanda el día.

Por eso, recuerda que debes procurar comer entre tus comidas principales snacks o comidas intermedias, pues cada vez hay mayor evidencia que comer entre horas resulta benéfico para el cuerpo y la mente.

En este sentido, debes tener en cuenta y prestar atención al tipo de snack que escoges, para que no alteren tu peso ni afecten tu salud. Deja atrás esos alimentos “vacíos” que dañan tu dieta y no le aportan nada bueno a tu cuerpo.

Manitoba, te quiere bien, por eso te queremos enseñar cómo alimentarte con los mejores snacks, de una manera fácil y divertida, para que así le saques el máximo provecho a tu semana.

En el trabajo

Todos sabemos lo que se siente trabajar desde temprano y lidiar con los múltiples compromisos del día, por eso, no debes descuidar tu alimentación ya que para poder tener un óptimo rendimiento en tu jornada laboral, lo ideal es que en las mañanas y a lo largo del día, no olvides aportarle a tu organismo un alto contenido de fibra, esto te ayudará a que tu sistema digestivo funcione adecuadamente.

Para ello, las frutas son una excelente opción, ya que son los alimentos perfectos que podríamos apodar  “los todo en uno”, pues le aportan a tu cuerpo fibra, agua, vitaminas y minerales, la mezcla perfecta para sentirte bien.

Por ejemplo, para empezar bien tu semana y alegrar esos lunes que a veces resultan ser tan aburridos, puedes consumir frutas como arándanos, cerezas y uvas pasas –Manitoba- , ideales para que lleves a tu trabajo, que además de ser deliciosas, son bajas en sodio, tienen alta capacidad antioxidante y son libres de colesterol. El snack perfecto para que te llenes de la mejor energía y alcances el éxito en cada proyecto que te propongas.

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Cuando estudias

Los exámenes y las largas lecturas de la ‘U’, requieren que te mantengas  sano y con tu mente activa, por eso, una de tus principales tareas también debe ser, cuidarte y alimentarte con lo que  más te gusta.

 ¿Sabías que alimentos como el maní, las almendras, la macadamia y el maíz, tienen un alto contenido nutricional y ayudan a tu concentración?

Pues bien, cuando tengas que estudiar procura consumir estos alimentos ya que por ser  ricos en vitaminas del complejo B, te ayudan a combatir  la pérdida de memoria y a tener mayor capacidad de concentración mental. Son los aliados perfectos para impulsarte a sacar siempre las mejores notas.

Por ende, los snacks nunca deben faltar en tu maletín; en medio de las clases y después de ellas, es muy importante que dediques un momento para saciar tu apetito y relajarte, verás cómo tu rendimiento mejorará de manera significativa.

Cuando te ejercitas

En el momento de la semana que decides ejercitarte o practicar tu deporte favorito, necesitas estar preparado para que tu cuerpo y tu mente se enfoquen en dar lo mejor de sí.

Por eso, debes asegurarte de siempre llevar contigo un snack que contribuya a que puedas tener un mejor rendimiento físico, pues cuando haces ejercicio tu metabolismo actúa más rápido y lo que comas antes, durante y después de realizar la actividad física, se convierte en un asunto vital.

Ten en cuenta, que tu cuerpo necesita una buena dosis de calorías y proteínas, en este caso, es recomendable que consumas barras de cereal, frutos secos y frutas. Esa combinación ideal, la puedes encontrar con Crunchybits, bocados de cereal con centro de fruta y nueces, que además te aportarán los beneficios de la quínoa y la avena, un acompañante perfecto y delicioso, para que estés siempre en la mejor forma.

Con tu familia y amigos

Cuando terminas la semana, no hay nada más divertido, que compartir con tu familia y amigos. Ir de paseo, ver películas o bailar hasta el cansancio en una fiesta, son muchos de los planes que sin duda siempre querrás hacer. El tiempo perdido nunca se recupera, por eso disfrutar de deliciosos snacks saludables con las personas que más quieres, siempre será un placer y la oportunidad para saborear un rico chocolate –Manitoba- o deliciosas mezclas de frutos tropicales, maní, nueces y arándanos que te ayudarán a evitar la fatiga y a nutrirte mientras te recargas de felicidad. 

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